頸椎痛真的很難忍受，不想受到痛症的呼喚，就要好好保護頸肩頸背。以下的壞習慣一定要多加提防，才能減低患頸背疾病。
1、扭頸部
長時間伏案工作後，會出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭頸部很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。
2、側扳頸部
按摩放鬆的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳頸部，“享受” 頸部發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。
3、睡姿不良
除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會引發或加重頸椎病。
自我保健預防頸椎病
1.仰頭動作：
一旦出現頸椎病的症狀，比如頸肩痛，就不能再繼續“埋頭苦幹”了。辦公室白領坐在電腦前工作30分鐘左右，就應做做仰頭動作。在這個過程中，動作要輕柔、緩慢，在短時間內重復數次，以達到該方向的最大運動範圍為佳。
2.積極運動：
在工作之餘，還應積極參加各種體育活動，比如游泳、羽毛球、太極拳等都是不錯的選擇。要經常鍛鍊頸部肌肉，首選蛙泳，這種姿勢可使頭部潛水、抬頭，可鍛鍊頸椎肌肉。
3.按摩、熱療：
對於肌肉痙攣、僵硬，可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷)，解除肌肉和血管的痙攣，消除神經根、脊髓及其周圍軟組織的炎症、水腫，減輕粘連，從而改善頸椎病的症狀。
