小運動助你舒緩坐骨神經痛

腰痛是港人常見問題，若患者發覺腰椎第四至第五節出現痛楚，且一直延伸到盆骨、髖骨、大腿、小腿以至腳跟，可稱之為坐骨神經痛。骨神經用以控制雙腳活動能力，痛楚成因頗多，必須正視，除接受適當治療外，也可進行一些舒緩運動以減低痛楚。

患者可以透過運動舒緩痛楚，並進行強化腰臀的運動，因為當肌肉得到強化，可鞏固盆骨及腰椎的穩定性，但為免椎間盤再度突出。患者需於感到神經痛得到改善或變得輕微時，才可進行強化運動。

動作示範

抱膝

平躺地上，雙腳屈膝靠近胸口，身體向上捲起至頭部貼近膝蓋，重複4次為1回，每10回為1組，1天做兩組。

功效：針對腰部椎管狹窄症









趴姿後彎

半趴姿態，腹部靠在地板，手肘彎曲，上半身向後仰。接着，手肘慢慢伸直，將上半身挺起（背部不出力），並讓腰部後仰幾秒鐘。最後，手腕慢慢伸直，逐漸增加腰部的彎曲幅度。重複動作10回為1組，1天做兩組。

功效：針對腰椎間盤突出

橋式

平躺地上，雙腳彎曲，雙手自然放下。開始時，腹部用力讓身體從尾龍骨一節一節抬起，吸氣並讓肩胛骨抬起一半時停留，再吸氣並將雙手向上舉，讓下巴和身體之間留有一點距離，最後呼氣，手慢慢放下，身體放鬆至開始姿勢。重複10回為1組，1天做兩組。

功效：針對盆骨錯位

資料來源：東方日報 、最新治療

八大預防腕管綜合症方法

 雖然現在人人都習慣用手提電話，令患上腕管綜合症的機會提高，不過，我們可以在日常生活中改變一些習慣，從而降低患上腕管綜合症的可能性。

以下方法可有效減小患上腕管綜合症的機會：

1.  控制體重避免過胖

2.  減少喝酒及戒煙﹔

3.  如需長期連續使用雙手工作時應避免屈曲﹑
後拗﹑側彎並保持手腕挺直﹐而雙肩和身體應保持適中距離﹐並儘量讓雙手交替工作﹔

4.  避免將腕管長期伏於堅硬的桌面上﹐可使用手枕作為手腕的軟墊﹔

5.  拿起工具或物件時不應手指用力捏緊﹔

6.  避免使用過大的工具或連續使用會震蕩的工具﹔

7.   經常改變工作姿勢並應定時休息以減低手腕肌腱的勞損﹔

8.   如長時間使用電腦者應注意將辦公桌及鍵盤位置調整以免手腕需屈曲或拗後工作﹐並儘量使用較柔軟的鍵盤以減少肌腱用勁。 

資料來源：明醫網 、最新治療

正確分辨三叉神經痛和牙髓炎

病人常把三叉神經痛常常與牙髓炎引起的牙痛混淆, 曾經有三叉神經痛的病人誤以爲是牙痛而脫了牙齒。其實，病人可以從發病原因、疼痛部位、疼痛特點和輔助檢查等方面，正確地辨別三叉神經痛和牙髓炎引起的疼痛。辨別所患的痛症後，就要對症下藥，解決疼痛。

	三叉神經痛	牙髓炎
發病原因	l   原發性三叉神經痛：     病因不明 l   繼發性三叉神經痛：由於顱內、外各種質性疾病引起	細菌或毒素侵入牙髓而引起的炎症
疼痛部位	頭面部三叉神經分佈區域內	牙齒為中心的疼痛
疼痛特點	l   夜晚疼痛會減輕或消失 l   發病驟發、驟停，痛如被刀割樣、燒灼頑，是難以忍受的劇烈性疼痛 l   說話、洗臉、刷牙或微風拂面，走路時都會導致劇烈的疼痛 l   疼痛可歷時數秒或數分鐘，疼痛呈週期性發作	l   夜晚疼痛加劇 l   疼痛呈自發性、陣發性、持續性 l   對冷熱刺激較敏感 l   疼痛較為劇烈 l   使患者坐臥不安，飲食難進
輔助檢查	X光檢查	牙齒檢查

資料來源：史努比健康網 、最新治療